రాయల్ కోర్ట్ వ్యాయామం ?? అది ఏమిటి?
బాగా, అబ్బాయిలు, ఈ నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు 3 వ్యాయామాలతో కూడిన యోగా కనిపించే బాడీ వెయిట్ ఫిట్నెస్ నియమావళి: హిందూ స్క్వాట్స్, హిందూ పుష్ అప్స్ మరియు బ్రిడ్జింగ్ (5/6 సిఫార్సు చేసిన స్థానాల్లో).
అతను మాట్ ఫ్యూరీ, ఒక కాలేజియేట్ జాతీయ రెజ్లింగ్ ఛాంపియన్ (NCAA 2, 1985) మరియు ప్రపంచ కుంగ్ ఫూ షుయ్-చియావో ఛాంపియన్ (బీజింగ్, 1997) చేత ప్రాచుర్యం పొందాడు మరియు R&B గాయకుడు అషర్‌తో కూడా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. హిందూ పుష్ అప్స్ చేయడం మరియు VH1 రాక్ బాడీస్‌పై వంతెన చేయడం యొక్క క్లిప్‌లను నేను నిజంగా చూశాను.
ఏదేమైనా, నేను వారి గురించి వ్రాయడానికి కారణం వారు మళ్ళీ, యోగా మరియు దాని సూత్రాలను మాత్రమే మీకు గుర్తుచేస్తారు.
వాస్తవానికి బ్రిడ్జింగ్ పోజ్‌లో డాల్ఫిన్, (మీకు వీలైతే) యోగాలో హెడ్‌స్టాండ్, బ్యాక్ బ్రిడ్జ్ మరియు వీల్ పోజ్ ఉంటాయి, హిందూ పుష్ అప్స్ ప్రాథమికంగా డౌన్‌వర్డ్ డాగ్ ఓరియెంటెడ్, స్క్వాట్స్ మౌంటైన్ పోజ్ యోగా స్క్వాట్‌ను కలుస్తుంది. . జతచేయబడిన “హిందూ” పేరును మర్చిపోవద్దు!
రోజున, మీకు కొంత వైవిధ్యం కావాలనుకున్నప్పుడు, మీరు ఉదయం యోగా చేయాలనుకోవచ్చు, రాత్రి హిందూ పుష్ అప్స్ లేదా దీనికి విరుద్ధంగా మరియు పైన పేర్కొన్న 5 టిబెటన్ ఆచారాలతో పరస్పరం మార్చుకోండి, వ్యాయామం ఎలా అమలు చేయాలో సమాచారం క్రింద ఉంటుంది.
కాబట్టి ఇప్పుడు ప్రారంభిద్దాం:
ది హిందూ స్క్వాట్స్:
గైస్, మీరు నా కథనాలను అనుసరిస్తుంటే, స్థిరమైన లక్షణం ఏమిటంటే, నేను అనుభవాల నుండి గీయడం మరియు కొన్నిసార్లు నేను ఏమి చేయగలను మరియు మీ వ్యాయామంలో మీరు ఎలా నేర్చుకోవాలో వివరించడం వంటివి ఇవ్వండి.
ఇప్పుడు, మాట్ ఫ్యూరీ వర్ణించిన అసలు హిందూ స్క్వాట్లు (చెప్పడానికి వేరే మార్గం లేదు) కఠినమైనవి, మరియు నేను చెప్పే ధైర్యం, మోకాలు మరియు తొడలకు చెడ్డది.
నన్ను క్షమించు; అతను వాటిని వివరించే విధానానికి వారు అర్హులు కాదు.
మీరు “మాట్ ఫ్యూరీ + హిందూ స్క్వాట్స్” ను గూగుల్ చేయవచ్చు మరియు మీకు లభించే వివరణలను ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ
నేను చెప్పగలను అదృష్టం! ఓహ్, నేను ఈ 200 బాడ్బాయ్లను పొందాను, ఫర్వాలేదు మరియు నేను నెమ్మదిగా ప్రారంభించాను మరియు సరే అనుకున్నాను, నేను చాలా ఫిట్ గా ఉన్నాను.
తప్పు: నా మోకాళ్ల ప్రభావం వ్యాయామానికి విలువైనది కాదు, అయినప్పటికీ, హిందూ పుష్ అప్‌ల ముందు కూర్చోవడం చాలా అవసరం-మరియు నేను హిందూ పుష్ అప్‌లలోకి నేరుగా వెళ్లడం వంటివి ప్రయత్నించాను, ఇది మంచి ఆలోచన కాదు ! – కాబట్టి మీరు కూర్చోవాలి.
అప్పుడు నేను ఏ స్క్వాట్ చేస్తాను?
సరళత కొరకు, నేను వారిని సుమో స్క్వాట్స్ అని పిలుస్తాను.
మీ నడుముపై మీ చేతులు, మీ శరీరం అకింబో నిలబడాలనే ఆలోచన ఉంది (మీ ఛాతీపై కాకపోతే మీ lung పిరితిత్తులు విస్తరించడానికి మీకు స్థలం ఉంది!) మరియు పాదాలు ఒకదానికొకటి వేరుగా ఉంటాయి (నేను ఎదురుగా ఉన్న మోచేతుల కంటే కొంచెం ముందుకు చెబుతాను)
ఇప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకొని కొంచెం వెనక్కి వాలి.
ఒక సెకను ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
ఇప్పుడు సూటిగా చూస్తూ, శరీరాన్ని తగ్గించి, .పిరి పీల్చుకోండి. (యోగ నేపథ్యం నుండి వస్తున్నది, సాధ్యమైనంత నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, కొన్ని సైట్‌ల ద్వారా స్క్వాట్‌ల కోసం సిఫారసు చేయబడిన శక్తివంతమైన ఉచ్ఛ్వాసము అవసరం లేదు మరియు వాస్తవానికి మీ శ్లేష్మ పొరలకు హానికరం కావచ్చు … మళ్ళీ, ఇక్కడి ప్రజల అనుభవం నుండి గీయడం !)
ఒక సెకను ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
మిత్రులారా, ఇది హిందూ స్క్వాట్‌కు సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయం, నా అంతర్గత అవయవాలు మరియు శ్వాసపై ఇదే విధమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు నా వినయపూర్వకమైన అభిప్రాయంలో దిగువ శరీరాన్ని పెంచుతుంది.
ప్రారంభంలో కనీసం 10-20తో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, మీరు ఏ సంఖ్య వరకు అయినా సగం విభజించడంతో సురక్షితంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే మీరు మీ స్క్వాట్లలో సగం హిందూ పుష్ అప్స్‌లో చేయబోతున్నారు!
తదుపరి వ్యాసం చూద్దాం.
ఆరోగ్యానికి,
ఫోరాస్ అజిజ్