డయాబెటిస్ డైట్ యొక్క లక్ష్యం మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం మరియు మీ శరీర బరువును సాధారణీకరించడం లేదా నిర్వహించడం. మీ పరిమాణం, వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి మీ అవసరాలు మరియు ఫలితాలు మారవచ్చు, మూడు మితమైన భోజనం మరియు రెండు లేదా మూడు స్నాక్స్ కలిగిన 1800 కేలరీల ఆహారం ఈ ఫలితాన్ని తీర్చాలి.
మొదట, ఏ ఆహారాలు ఎక్కువ పోషకాహారాన్ని అందిస్తాయో తెలుసుకోండి. ఒక ఆపిల్ మరియు కుకీలో ఒకే సంఖ్యలో కేలరీలు ఉండవచ్చు, ఆపిల్‌లో ఎక్కువ ఫైబర్, ఎక్కువ విటమిన్లు ఉంటాయి, మీ శరీరం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఎక్కువ నింపబడుతుంది. కుకీలో కొవ్వు ఉంటుంది, మీ శరీరం శక్తి కోసం కాల్చడం కంటే నిల్వ చేసే అవకాశం ఉంది. మాంసాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు బీన్స్‌లో లభించే ప్రోటీన్ మంచి శక్తి వనరు, ఇది మీ శరీరం జీర్ణం అవుతుంది మరియు సాధారణ చక్కెరల కంటే నెమ్మదిగా కాలిపోతుంది. సాంద్రీకృత చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున మీరు చాలా పండ్ల రసాలతో జాగ్రత్తగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. పండ్ల ముక్క తినడం మరియు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం ద్వారా మీకు మంచి వడ్డిస్తారు.
తరువాత భాగం యొక్క పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి. మూడు oun న్స్ మాంసం వడ్డించే పరిమాణం గురించి సాధారణ ఆలోచన పొందండి. ఇది మీరు తినడానికి అలవాటుపడిన దాని కంటే చిన్నదిగా ఉండవచ్చు. బియ్యం, పాస్తా లేదా బంగాళాదుంపలు వంటి పిండి పదార్ధాల విషయంలో మీరు ఖచ్చితమైన కొలతలు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆహారంలోని కేలరీల కంటెంట్‌ను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. భాగం పరిమాణాలను ఖచ్చితంగా కొలవలేకపోవడం మీ ఆహార లక్ష్యాలను దెబ్బతీస్తుంది.
1800 కేలరీల ఆహారంతో, తీవ్రమైన ఆకలిని నివారించడానికి తరచుగా తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మధ్యాహ్నం మరియు మధ్యాహ్నం స్నాక్స్ తినడానికి ప్లాన్ చేయండి. కొంతమంది సాయంత్రం చిరుతిండిని కూడా ఆనందిస్తారు. ఇది మిమ్మల్ని చాలా ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటమే కాకుండా, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది. సరైన ఆహారాన్ని సరైన సమయంలో సరైన సమయంలో తినడం మీకు విజయవంతం అవుతుంది.